هفته دهم بارداری
هفته 10
به هفته دهم خوش آمدید. دوران بارداری به سه بخش سه ماهه تقسیم می‌شود و در هفته دهم شما تقریبا به انتهای سه ماهه اول رسیده‌اید. شما در سه ماهه دوم، انرژی بیشتری خواهید داشت و نشانه‌هایی که در اوایل بارداری تجربه کرده‌اید، کم کم محور می‌شود.
در هفته دهم چه اتفاقاتی در بدنم میفتد؟
در این هفته کم کم دکمه شلوارتان بسته نمی‌شود. رحم شما به اندازه یک پرتقال بزرگ است (در این دوران جنین اندازه یک زردآلو است).
در این دوران زیاد نفخ می‌کنید این به دلیل فعالیت هورمون پروژسترون است که عضلات رحم شما را شکل میکند تا کودک بتواند فضای بزرگ شدن در رحم را داشته باشد.
طی این فرایند، عضلات دستگاه گوارش شما هم شل‌تر می‌شود و این می‌تواند علائمی مثل سوزن سر معده را به همراه بیاورد.
علائم اولیه بارداری (در هفته 10ام)
شما ممکن است این علائم را تجربه کنید:
- خستگی مفرط
- حالت تهوع
- تغییرات خلقی
- طعم فلز در دهان
- سوزش سینه
- سوهاضمه و سوزش در معده
- سر درد
- سرگیجه
- ویار (علاقه یا عد علاقه شدید به برخی نوشیدنی‌ها و خوراکی‌ها)
- تشدید حس بویایی
- ترشح آبکی و سفید از واژن
- لکه بینی خفیف (در صورتی که دچار خونریزی شدید حتما به دکتر مراجعه کنید)
- دردهای شکمی مثل درد دوران پریود
- پوست تیره‌تر یا لکه‌های قهوه‌ای
- پوست چرب‌تر
- موهای درخشان‌تر و ضخیم‌تر
- نفخ و احساس نفخ
اگر هر یک از این علائم شما را نگران کرد با ماما یا دکتر متخصص خود صحبت کنید.
چطور نفخ حاملگی را کنترل کنیم؟
می‌توانید نفخ معده در این دوران را با غذاهایی که می‌خورید کنترل کنید. سعی کنید 6 وعده کوچک در روز بخورید و از دیر غذا خوردن پرهیز کنید.
غذا را آرام بجوید، نوشیدنی‌ها را جرعه جرعه بخورید و از مصرف سیگار و الکل دوری کنید. یک پیاده روی کوتاه می‌تواند مانع از نفخ معده شما شود. در برخی موارد نوشیدن قهوه یا خوردن غذاهای سنگین، تند و چرب این علائم را تشدید میکند.
اندازه جنین در هفته دهم؟
در این دوران جنین شما 30 میلی متر است و تقریبا شبیه یک زردآلوی کوچک است. جنین در این دوران حرکت‌های تند و سریعی دارد که در سونوگرافی هم قابل مشاهده است.
جنین شما وارد مرحله رشد دیگری می‌شود. سر در این زمان نسبت به تن بزرگ‌تر است اما اجزای صورت تقریبا قابل تشخیص است. چشم‌ها نیمه بسته هستند و اما نسبت به نور واکنش نشان می‌دهند.
گوش‌ها شروع به شکل‌گیری می‌کنند، یک لایه نازک برای لب بالا ایجاد می‌شود و دماغ دو سوراخ کوچک دارد. استخوان فک هم شکل می‌گیرد.
قلب در این دوران ضربان بالایی دارد تقریبا 180 بار در دقیقه که سه برابر ضربان قلب یک بزرگسال است.
چه ویتامین‌هایی باید مصرف کرد؟
همانطور که پیشتر هم گفته بودیم بهتر است حداقل تا هفته 12 هر روز 400 میکروگرم، فولیک اسید بخورید. این کار به شکل گیری سیستم عصبی جنین کمک میکند و مانع از ایجاد شرایطی مثل اسپینا بیفیدا می‌شود.
برای این که عضلات و استخوان‌ها سالم باشد، بدن به ویتامین دی نیاز دارد. در فصل بهار و تابستان معمولا افراد از طریق نور خورشید ویتامین دی لازم را جذب می‌کنند. اما در فصول سرد سال (پاییز و زمستان)، میزان ویتامین دی دریافتی کاهش پیدا میکند چرا که نمی‌توانیم به اندازه کافی از نور خورشید جذب داشته باشیم. برخی از مادران لازم است در دوران بارداری ویتامین دی مصرف کنند.
ورزش در دوران بارداری
پیشنهاد می‌شود در هفته 150 دقیقه ورزش کنید. این ورزش می‌تواند ده دقیقه پیاده روی روزانه در هفته باشد. به صدای بدن خودتان گوش دهید و بیش از اندازه ورزش نکنید.
تغذیه سالم
در دوران بارداری لازم نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید. بلکه باید روی داشتن یک رژیم متعادل تمرکز کنید. سعی کنید در طول روز غذاهای متنوعی داشته باشید شامل میوه و سبزیجات.
