خواب نوزاد (زیر یک سال)

نوزاد برای یک خواب مناسب چه چیزهایی نیاز دارد؟

نیازهای نوزاد برای خوابیدن بسته به این که در چند ماهگی قرار دارد متفاوت است. نوزاد تازه متولد تقریبا بیشتر وقت خود را می‌خوابد. اما طی چند مرحله و کوتاه می‌خوابد. وقتی کودک رشد می‌کند، مقدار خواب نوزاد هم کاهش پیدا می‌کند اما مدت زمان خواب در طول شب افزایش می‌یابد.

به طور کلی، نوزادان تازه متولد بین 8 تا 9 ساعت در روز و 8 ساعت در شب می‌خوابند. اما مدت زمان خواب آن‌ها در هر زمان 1 تا 2 ساعت است. بیشتر نوزادان تا قبل از سه ماهگی (یا قبل از این که به 5/5 تا 6 کیلوگرم برسند) نمی‌توانند پشت سر هم بین 6 تا 8 ساعت بخوابند. حدود دو سوم نوزادان از 6 ماهگی به بعد می‌تواند شب‌ها طبق یک روتین مشخص بخوابند.

این نکته را هم باید در نظر بگیرید که چرخه خواب نوزادان نسبت به بزرگسالان متفاوت است. در ادامه جدول خواب کودک را با هم بررسی خواهیم کرد:

خواب نوزاد: صفر تا 3 ماهگی

خواب نوزاد زیر 1 سال ترکیبی از بیولوژیک کودک و شرایطی است که ما برای او فراهم می‌کنیم. به دلیل معده‌ی کوچک نوزاد او نمی‌تواند در هر وعده خوردن شیر به اندازه‌ای بخورد که چند ساعت سیر بماند بنابراین هر 1 تا 3 ساعت برای شیر خوردن بیدار می‌شود.

سردرگمی روز و شب؟ این امر اجتناب ناپذیر است. چرخه شبانه روزی نوزاد تازه در حال شکل‌گیری است و این باعث می‌شود که نوزاد حتی شب‌زی‌تر باشد. اگر نوزاد را در طول روز در معرض آفتاب قرار دهید (نه مستقیم، غیر مستقیم) و پس از غروب محیطی تاریک‌تر و کم‌نورتر برایش ایجاد کنید در درک او از این مسائل نقش مهمی دارد.

در این سن خوابیدن ایمن اهمیت زیادی دارد. کودک خود را به پشت بخوابانید. از یک تشک سفت بدون پتوهای اضافی، اسباب بازی و … استفاده کنید. قنداق کردن می‌تواند آرامش بیشتری برای کودک ایجاد کند و وحشتزدگی او را کاهش دهد. البته قنداق کردن را باید در همان ماه‌های اول، زمانی که کودک شروع به غلت زدن می‌کند تمام کنید. نور سفید که تا حدی رحم مادر را برای نوزاد شبیه سازی می‌کند می‌تواند باعث آرامش بیشتر کودک شود.

تغییر الگوی خواب: 1 تا 6 ماهگی

در پایان ماه اول، نوزاد کم کم چرخه شبانه روزی را درک می‌کند. در همین بازه برخی از کودکان در شب می‌توانند به صورت بلند مدت بخوابند، این زمان تقریبا 6 ساعت است اما ممکن است مقدار آن به شدت متفاوت باشد. اما میانگین مدت خواب نوزاد چقدر است؟ هر 24 ساعت 16-12 ساعت می‌خوابد و دو یا سه بار در روز هم چرت می‌زند.

چه چیزی باعث ایجاد این تغییرات می‌شود؟ رشد سیستم عصبی مرکزی و تقویت مهارت خودآرام‌بخشی در کودک می‌تواند منجر به این تغییرات شود.

مراحل مهم رشد و تکامل نیازهای خواب نوزاد: 12-4 ماهگی

از 4 تا 6 ماهگی، والدین ممکن است متوجه تغییرات بسیاری در الگوی خواب کودک خود شوند. زمان خواب شب طولانی‌تر می‌شود، تعداد دفعات چرت کودک کاهش پیدا می‌کند و در زمان‌های مشخصی چرت می‌زند و پنجره بیداری نوزاد طولانی‌تر می‌شود. با این حال چون نوزاد در این دوران شروع به غلتیدن، سینه خیز رفتن، دندان درآوردن و … می‌کند روتین خواب و زندگی‌اش ممکن است تا حدی به هم بریزد.

بیشتر نوزادانی که بین 12-9 ماهگی قرار دارند، نیاز به دو بار چرت در روز دارند. در این سن معمولا 6 تا 8 ساعت بدون وقفه می‌خوابند. البته اضطراب جدایی و رشد سیستم گوارشی کودک می‌تواند این خواب را با اختلال مواجه کند.

چطور می‌توانم بفهمم خواب کودکم مشکل دارد؟

وقتی کودک خواب یکسره را یاد می‌گیرد و شب‌ها بدون این که بیدار شود می‌خوابد، این انتظار از والدین ایجاد می‌شود که کودک دیگر نباید از خواب بیدار شود. اما کودک در شش ماهگی به خاطر ظاهر شدن اضطراب جدایی دچار مشکلات و اختلالاتی در خواب خود می‌شود.

در واقع در این زمان کودک نمی‌داند که جدایی از والدین (به ویژه مادر) موقتی است و به همین دلیل ممکن است در خواب خود دچار مشکل شود.

معمولا کودکان به صورت روش‌های زیر مشکلاتشان در خواب را نشان می‌دهند:

• بیدار شدن و گریه کردن در طول شب بیش از یک بار
• گریه کردن زمانی که اتاق را ترک می‌کنید
• مقاومت در برابر خواب زمانی که یکی از والدین کنارش نیست
• چسبیدن به والدین در هنگام جدایی

گاهی اوقات مشکلات خواب می‌تواند ناشی از بیداری باشد بنابراین اگر کودکتان پس از مدت کوتاهی به الگوی خواب خود عادت نکرد با دکتر صحبت کنید.

نشانه‌های آماده بودن کودک برای خواب

شما زمانی که بتوانید نشانه‌های آمادگی کودک خود برای خواب را بشناسید می‌توانید به او در خوابیدن راحت‌تر کمک کنید. این نشانه‌ها می‌تواند شامل:

• مالیدن چشم‌ها
• خمیازه کشیدن
• حواس پرتی (نگاه کردن به جاهای مختلف)
• یا سر و صدا کردن باشد.

چطور می‌توانم به کودکم کمک کنم راحت‌تر بخوابد؟

کودکان ممکن است نتوانند الگوی خواب و بیداری‌شان را خودشان ایجاد کنند. نکته جالب این است که تقریبا هیچ نوزادی نمی‌تواند این کار را انجام دهد. بسیاری از کودکان اگر شب از خواب بیدار  شوند نمی‌توانند دوباره به خواب بروند.

ساختن یک برنامه خواب منظم برای آن‌ها به رحت‌تر خوابیدن آن‌ها کمک می‌کند. همچنین ایجاد آرام، خنک، تاریک و عاری از وسایل و اسباب بازی‌های مختلف در تخت کودک می‌تواند خواب بهتری برای کودک رقم بزند.

راهنمای خواب مستقل نوزاد

رسیدن به خواب مستقل نوزاد لزوما نیازی به روش‌های ناگهانی که منجر به بی‌قراری کودک می‌شود ندارد. این روزها روش‌هایی که خواب مستقل نوزاد به صورت آهسته و پیوسته انجام می‌شود مورد تاکید است. گذاشتن نوزاد در تخت پیش از خوابیدن و بیدار ماندن نوزاد در تخت، محو شدن والدین (به معنی دخالت کمتر در فرایند خواب نوزاد)، رفتن و بازگشتن به اتاق در فواصل مختلف می‌تواند به نوزاد کمک کند تا خود را آرام کند و بتواند به صورت مستقل بخوابد.

سوالات متداول

1. کودک زیر یکسال باید چند بار در روز بخوابد (چرت بزند)؟

در 12 ماه اول زندگی، بیشتر نوزادان نیاز به دو تا چهار چرت در طول روز دارند، بسته به سن و نیازهای فردی آن‌ها این مقدار متفاوت است. نوزاد تازه متولد در روز بیشتر می‌خوابد ولی هر چقدر بزرگتر می‌شود تعدد دفعات خوابش کمتر می‌شود و به دو خواب بلند مدت در روز می‌رسد. برای این که بتوانید به کودک خود کمک کنید راحت‌تر بخوابد باید به نشانه‌های خواب اون مثل خمیازه کشیدن، مالیدن چشم‌ها یا بی‌قراری و گریه کردن توجه کنید. هر کودکی منحصربفرد است و نیازهای خاص خود را دارد. پس اگر الگوی خواب کودک شما متفاوت بود، نگران نباشید. مهم‌رین چیز این است که نوزاد شما بعد از خواب احساس سرحالی داشته باشد.

2. محیط خواب مناسب برای کودک چیست؟

ایجاد یک فضای امن و آرام خواب را در کودک تشویق می‌کند. تشکی که برای کودک خود انتخاب می‌کنید باید سفت باشد و از پتوی نرم و مناسب فصل استفاده کنید. در محل خواب کودک نباید اسباب بازی، بالش اضافی و … وجود داشته باشد. اتاق باید خنک، آرام و تاریک باشد. به حداقل رساندن نویز وسایل الکترونیکی هم ضروری است. این عادت‌های خواب منجر به تجربه یک خواب آرام و در امنیت برای کودک شما می‌شود.

3. آیا می‌توانم برای شیر دادن به کودکم او را در شب بیدار کنم؟

برای نوزادای که سالم هستند و قد و وزنشان متناسب با روند رشد طبیعی کودک است نیاز نیست موقع خواب او را بیدار کنید و شیر دهید. نوزاد اگر گرسنه باشد خودش بیدار می‌شود. در شرایطی که نوزاد نارس است یا مبتلا به بیماری خاصی است در صورت تایید و تجویز پزشک می‌توانید او را از خواب بیدار کنید و شیر دهید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید.