هفته چهاردهم بارداری
هفته چهاردهم بارداری
احتمالا حالت تهوع شما تا حد زیادی کاهش یافته و کمتر احساس خستگی دارید. به میزانی که سطح انرژی شما بالا برود، میل شما به غذا هم بیشتر می‌شود.
به یاد داشته باشید که در این دوران جنین شما نیاز به کالری اضافه ندارد. افزایش زیاد وزن در زمان بارداری برای شما و جنینتان مناسب نیست.
اگر بین وعده‌های غذایی‌تان گرسنه می‌شوید، سعی کنید میان وعده‌های سالم بخورید.
چه اتفاقی در بدنم می‌افتد؟
جفت شما پر از خون است و مواد مغذی، اکسیژن و هورمون را به بیرون پمپاژ می‌کند و در همین حین مواد مضر مثل کربن دی اکسید را حذف می‌کنند. جفت به رحم شما چسبیده و از طریق بند ناف با نوزاد شما ارتباط برقرار می‌کند.
خون شما و جنین در جفت ارتباط نزدیکی با هم دارند اما ترکیب نمی‌شوند. از آنجایی که ممکن است گروه خونی شما و جنینتان متفاوت باشد، ترکیب آن‌ها با هم می‌تواند خطرناک باشد.
شیر
ممکن است در این دوران لکه‌های زرد رنگی روی لباس زیر خود ببینید، این لکه‌ها احتمالا آغوز یا همان شیر اولیه است که در بدن شما تولید شده است.
اگر تغییری دیدید که نگران کننده بود با ماما یا دکتر خود در میان بگذارید.
حرف زدن با همسر خود را فراموش نکنید
در این دوران به خاطر نگرانی‌هایی که دارید ممکن است رابطه‌تان تحت تاثیر قرار بگیرد. راجع به احساساتی که دارید حرف بزنید.
چطور در دوران بارداری بخوابم؟
در روزهای اول بارداری خوابیدن روی شکم مشکلی ندارد. اما زمانی که شکم شما کمی بزرگ می‌شود و بیرون می‌زند، خوابیدن روی شکم سخت می‌شود. در سه ماهه سوم بارداری سعی کنید به هیچ وجه روی شکم نخوابید، خوابیدن به پهلو مطمئن‌ترین نوع خوابیدن است. حتما موارد زیر را هم رعایت کنید:
- شب‌ها بخوابید
- سعی کنید زمانی که شب از خواب بیداری شدید، مجددا بخوابید
- در طول روز چرت بزنید و کمی استراحت کنید
اگر به پشت خوابیده، از خواب بیدار شدید، نگران نشوید، به پهلو برگردید و سعی کنید دوباره بخوابید.
علائم بارداری در سه ماهه دوم بارداری
شما ممکن است همچنان علائم بارداری شامل موارد زیر را تجربه کنید:
- لثه‌های متورم و خونریزی لثه
- احساس درد در یک سمت پهلو به خاطر کشیدگی رحم
- سر درد
- خونریزی بینی
- نفخ
- یبوست
- سوزش معده و سوهاضمه
- سوزش در سینه
- درد در پاها
- احساس گرما
- سرگیجه
- ورم دست و پا
- عفونت‌های واژینال
- پوست تیره و لکه‌ها قهوه‌ای
- پوست چرب
- موهای درخشان‌تر و ضخیم‌تر
شما همچنین ممکن است علائمی که در هفته‌ی اول داشته‌اید را مجددا تجربه کنید، علائمی مثل:
- حالت تهوع صبحگاهی
- تشدید احساس بویایی
- تغییرات خلقی
- ترشحات سفید و غلیظ از واژن
جنین در این دوران چه شکلی است؟
جنین شما در این دوران 8/5 سانتی متر است، تقریبا اندازه یک کیوی. سر در این دوران گردتر می‌شود و تقریبا از بقیه بدن جدا می‌شود.
ممکن است جنین شما لگد بزند اما متوجه آن نمی‌شوید. اما ممکن است زمانی که به متخصص مراجعه می‌کنید، متخصص با گذاشتن گوشی روی شکم شما متوجه ضربان قلب یا حرکات جنین بشود.
مقادیر کمی از مایع آمنیوتیک توسط نوزاد بلعیده شده و وارد معده می‌شود. سپس کلیه‌‌ها فعال شده و مایع دوباره به صورت ادرار دفع می‌شود.
چه ویتامین‌هایی باید مصرف کرد؟
همانطور که پیشتر هم گفته بودیم بهتر است حداقل تا هفته 12 هر روز 400 میکروگرم، فولیک اسید بخورید. این کار به شکل گیری سیستم عصبی جنین کمک می‌کند و مانع از ایجاد شرایطی مثل اسپینا بیفیدا می‌شود.
برای این که عضلات و استخوان‌ها سالم باشد، بدن به ویتامین دی نیاز دارد. در فصل بهار و تابستان معمولا افراد از طریق نور خورشید ویتامین دی لازم را جذب می‌کنند. اما در فصول سرد سال (پاییز و زمستان)، میزان ویتامین دی دریافتی کاهش پیدا می‌کند چرا که نمی‌توانیم به اندازه کافی از نور خورشید جذب داشته باشیم. برخی از مادران لازم است در دوران بارداری ویتامین دی مصرف کنند.
ورزش در دوران بارداری
پیشنهاد می‌شود در هفته 150 دقیقه ورزش کنید. این ورزش می‌تواند ده دقیقه پیاده روی روزانه در هفته باشد. به صدای بدن خودتان گوش دهید و بیش از اندازه ورزش نکنید.
تغذیه سالم
در دوران بارداری لازم نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید. بلکه باید روی داشتن یک رژیم متعادل تمرکز کنید. سعی کنید در طول روز غذاهای متنوعی داشته باشید شامل میوه و سبزیجات.
